trening oceny

Ja właśnie zacząłem HST (dzisiaj miałem 2. trening). Robię tak: Przysiady x2 // MC x2 Wyciskanie płasko x2 (gdybym miał dostęp do skosu to bym robił zamiennie z płaskim x2) Wiosłowanie x2 Wyciskanie zza głowy x2 (tutaj zastanawiam się nad arnoldkami, wyciskania sprzed głowy, ale to już myślę, że dasz co wolisz) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] NEAT dałbym 400 /500 bo 300 to zazwyczaj daje się u osób z mała aktywnoscią i z większą nadwaga / otyłością , natomiast jak chodzi o czas treningów to ja nigdy nie licze tyle ile trwa mój trening tylko mniej bo licze +- sam czas ruchu gdzie np trening trwa 90 min ale z tych 90 co serie i powtórzenia jest [...]

Lajtowo o to mi chodzilo dzieki zrobie trening dieta i wam wrzuce do oceny .

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

[...] bardzo przydatne, szczególnie w grze na obronie, czy na szpicy w napadzie. Ale do rzeczy: uważam że jeden dzień powinieneś mieć wolny od wysiłku, stąd też uważam że jeden trening powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wrzuć w takiej formie, trening do oceny daj w odpowiednim dziale.

Czytasz, układasz sobie trening i dietę, a później wrzucasz na forum do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Albo kupujesz gotowy trening i dietę.

nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

tak. trening 3-4 razy w tyg. a aeroby nawet po siłce/chyba, że wyażasz sie nieprecyzyjnie i miałbys na mysli HIIT to wtedy w nietren. raczej/. ważne -a wlaściwie najważniejsze- bedze odpowiednie odżywianie. w sumie także super byłoby abys wkleil trening do oceny jakim zamierzasz trenować w tym okresie.

Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę. Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16

[...] ci w klate nieidzie nic.Odpowiedz prosta: -wina napewno trenigu wejdz na strone www.kulturystyka.pl i na atlas cwiczen zobacz ile powtórzen i serri a częsci ciała.Ułóż trening i daj do oceny pod dział "trening".I podaj swój stary plan jaki miałeś i pójdzie do korekty...I założe się że to wina treningu...Aha i nuiezapomnij podac [...]

Nie wiem po co doradzacie mu ten trening klatki skoro wstawił zdjęcia i widać że wszystko leży po całości. 1 Rozpisz cały swój trening wszystkie dni i wstaw do oceny. 2 Tu pewnie będzie klucz - wrzuć diete

wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]

Warto by przeczytać spis treści działu, dużo ciekawych rzeczy. Co do treningu to proponuję zacząć trening na siłowni ( Jak najwięcej ćwiczeń na drążku ), żeby wzmocnić się ogólnie. Potem trening pod kątem biegania ( Lektura obowiązkowa dział sporty ogólnorozwojowe ), odpowiednia dieta ( Dział odżywianie ) i będzie ok. To taki ogólny zarys, jak [...]

endo (w dodatku zalany). na początek redukcja, trening siłowy. poczytaj podwieszone, uloz diete i wrzuc do oceny

Jeszcze mam pytanie , trening mój do oceny dać w dziale trening dla początkujących ze stażem mniejszym niż 2 lata ??

[...] problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale najpierw potrzebna [...]

[...] dlatego że z rana słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 [...]

I jeszce pytanie , gdybym robił ten trening co podałem do oceny to bym z niego zadnych korzyści nie miał ?

Jeśli dopadła Cie stagnacja to: a) Za mała kaloryczność diety, b) Zła dieta, c) Czas na zmianę treningu, d) Przetrenowanie, e) Wszystko razem %-) Myślę że zmiana treningu powinna pomóc, wrzuć jeszcze dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening najlepiej też